10 نکته برای داشتن سفری سالم - مجله تصویری

به گزارش مجله تصویری، کارشناسان بهداشت Hilton Head Health، در حالی که شما در جاده ها و سفر هستید، اسرار خود را برای رفاه مسافران به اشتراک می گذارند.

برترین موسسه سلامتی در آمریکا برای شما 10 هدایت سفر سالم آماده نموده اند. تعطیلات می تواند برای کسانی که مرتبا وزن خود را نظارت می نمایند، دلهره آور گردد. فکر کردن به وعده های غذایی و زمان کمی برای ورزش می تواند باعث ایجاد اضطراب در طول زمان آرامش بخش شما گردد. گروه Hilton Head Health توصیه هایی برای سلامت مسافران ارائه می دهند.

David Chesworth، برنامه نویس تناسب اندام و مربی سلامتی می گوید:

اهداف بهداشتی شما در تعطیلات همچون زمانی که شما در خانه به سرمی برید، نیست؛ تنظیم اهداف تناسب اندام و تغذیه به صورت واقع گرایانه بر اساس محیط اطراف شما، باعث لذت بردن شما در تعطیلات می گردد.

در اینجا 10 راه برای مراقبت از سلامت خود در حالی که دور از خانه هستید و در سفر به سر می برید، ارائه می دهیم.

یک وعده غذایی سالم در روز مصرف کنید

در مسافرت از افراط کردن پرهیز کنید. حداقل یک وعده غذایی سالم در روز، از قبل پیش بینی کنید . این می تواند با به همراه آوردن یک صبحانه سالم از خانه همراه گردد، مانند بسته های تخم مرغ بسته بندی شده که حمل آن ها در سفر آسان است و می تواند کل صبح شما را سیر نگه دارد.

گزینه های سالم را برنامه ریزی کنید

هنگامی که به جاده می روید، آسان است که به انتخاب های ناسالم بپردازید. من دوست دارم از برنامه HealthyOut استفاده کنم تا به من یاری کند که چگونه انتخاب سالم انجام دهم. این برنامه رستوران های در آن نزدیکی و غذاهای سالمی را که آن ها ارائه می دهند، برجسته می نماید. این کار مفید است، زیرا به شما اجازه می دهد تا قبل از این که شما به آنجا بروید و با انتخاب گزینه های سالم از منو، سفارش خود را ثبت کنید.

در یک تمرین فعالیت کنید

برای مسافرت خود برنامه ریزی کنید. آیا هتل شما دارای یک سالن ورزشی است یا نه. شما نباید در این مدت سطح تناسب اندام خود را از بین ببرد. با استفاده از یک راستا در نقشه برنامه های قدرتی و استقامتی را آماده کنید و یک برنامه هوازی ترتیب دهید.

فرصت رایگان تمرین را از دست ندهید

اگر تصمیم می گیرید به استادیوم بروید، ممکن است بتوانید امتیاز یک روز آزاد را به دست آورید. بسیاری از استادیوم ها این امتیاز را به شما می دهند؛ پس بهتر است قبل از رفتن به آنجا وب سایت آن ها را آنالیز کنید تا امتیاز یک روز رایگان را از دست ندهید.

یوگا را از قلم نیاندازید

یوگا را می توان در هر نقطه تمرین کرد. اگر دوست دارید جریان های مختلف را ببینید، Asana Rebel یک برنامه تناسب اندام است که به شما امکان می دهد که مربی و کلاس های واقعی با شما همراه شوند.

نوشیدن آب را از قلم نیاندازید

مصرف آب در هر زمانی اهمیت دارد، مخصوصا زمانی که شما در پرواز قرار دارید. من دوست دارم بطری آب خودم را هر جا که سفر می کنم، به همراه خود ببرم . بطری خالی را می توانم به وسیله امنیت فرودگاه ببرم و سپس آن را از طرف دیگر پر کنم. در حال حاضر بسیاری از فرودگاه ها دارای ایستگاه های پرنماینده بطری آب هستند. این موضوع به من یادآوری می نماید آب بیشتری بخورم که گاهی اوقات در هنگام سفر فراموش می گردد .

نه بگویید

پیشنهاد می کنم به این موضوع توجه کنید که تعطیلات باید موجب آرامش شما گردد، پس سعی کنید خود را از استرس منتظر ماندن برای دیدار چشمه های آب گرم دور کنید و قبل از رسیدن به هتل، قرارهای چشمه های آبگرم را تأیید نکنید. جلو جلو تماس بگیرید و راجع به هر موضوع خاصی اطلاعات کسب کنید. بیشتر آبگرم ها حداقل یکی از این ها را انجام می دهند.

برای خود زمان بگذارید

تعطیلات فرصتی مناسب برای خودآگاهی و تنظیم اهداف تان است. این عادت شگفت انگیز برای دوری از آشفتگی ها است. بیشتر افراد با رونق شبکه های اجتماعی بیشتر به صحبت کردن و بازتاب دیگران می پردازند. یک مجله مانند مجله Best Self Journal با خود به همراه ببرید تا شما را در راستا درست قرار دهد.

تمرکز کنید

گاهی اوقات سلامت روحی هنگام ایجاد یک شیوه زندگی سالم، نادیده گرفته می گردد. مهم است که وقت خود را برای خود خرج کنید، حتی زمانی که در تعطیلات هستید، تنها 10 دقیقه ریلکسیشن بپردازید. اگر برای مدیتیشن به بعضی هدایت ها احتیاج دارید، برنامه های Podcast Meditation Oasis و Headspace می توانند در هنگام سفر به شما یاری نمایند.

برای موفقیت کتاب بخوانید

برای سالم نگه داشتن فکر خود کتاب هایی بخوانید که از اهداف شما پشتیبانی می نمایند. ما پیشنهاد می دهیم کتاب هایی را بخوانید که توجه بیشتری به سلامت روان و تغذیه شما دارند؛ مانند کتاب های Michael Pollans Food Rules، Rising Strong by Brene Brown.

Hilton Head Health، واقع در جزیره زیبای Hilton Head، در سطح ملی شناخته شده و پیشرو در سلامت و کاهش وزن است. برنامه های H3 یک رویکرد جامع کاهش وزن را فراهم می نماید که شامل تناسب اندام، تغذیه سالم، تمرکز فکری و آموزش سلامتی است.